11. Le « hack » de la lumière du soleil
Regarder le soleil (sans jamais le fixer directement) au lever ou au coucher permet à certains rayons bénéfiques de pénétrer dans l’œil. Cela réinitialise votre rythme circadien et stimule la production de mélatonine intracellulaire, un antioxydant puissant.
12. La règle du 20-20-20 (Réinitialisation au bureau)
Si vous travaillez sur un écran, appliquez cette règle : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres pendant 20 secondes. Pendant cet exercice, clignez des yeux toutes les 5 secondes. Cela réhydrate l’œil et permet de briser la contraction musculaire constante.
13. Traiter la sécheresse oculaire
Outre le manque de clignement, la sécheresse oculaire peut être causée par une carence en vitamine A ou en vitamine B1. Une carence en vitamine B1 affecte en effet le système nerveux autonome, qui contrôle les glandes lacrymales. Une consommation excessive de glucides, de café ou de thé peut épuiser vos réserves de B1.
14. Éviter les produits de glycation avancée (AGE)
Ces composés se forment lorsque le sucre se lie aux protéines, ce qui rigidifie les tissus (comme le cristallin). Pour contrer ce phénomène, réduisez votre consommation de glucides, pratiquez le jeûne intermittent et consommez de l’acide alpha-lipoïque, un puissant antioxydant qui réduit les effets de la glycation.
En combinant une alimentation saine, des habitudes visuelles saines et des nutriments ciblés, vous pouvez grandement améliorer la santé de vos yeux et préserver votre vision sur le long terme.
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