Instaurez des horaires stables : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end, pour réguler votre horloge interne.
Mettez en place un rituel apaisant avant le coucher : une lecture légère, une lumière tamisée, une infusion relaxante…
Éloignez les écrans au moins une heure avant de dormir : la lumière bleue qu’ils émettent perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Apprenez à canaliser votre stress : respiration profonde, méditation, yoga… trouvez la méthode qui vous apaise le plus.
Soignez votre environnement nocturne : une chambre calme, bien aérée et dotée d’une literie de qualité peut transformer votre nuit.
Que faire si l’épisode se produit malgré tout ?
Même en suivant ces précautions, il est possible qu’un épisode survienne à l’improviste. Dans ce cas, l’attitude la plus efficace est de tenter de rester calme. Plus facile à dire qu’à faire, certes, mais le simple fait de savoir que ce phénomène est bénin et temporaire peut aider à désamorcer la panique. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de bouger un doigt, puis un orteil. Progressivement, votre corps « sortira » de cet état de torpeur et vous retrouverez l’usage de tous vos muscles.
