Respiration profonde et régulière : Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche à quelques reprises. Cela permet de réguler votre respiration et de préparer vos voies nasales à l’étape suivante.
Retenez votre respiration et inclinez la tête : après votre troisième inspiration profonde, pincez-vous les narines entre le pouce et l’index. Inclinez légèrement la tête vers l’arrière tout en retenant votre respiration.
Hochements de tête doux : en retenant votre respiration et en gardant la tête inclinée, hochez doucement la tête de haut en bas. Cela permet de répartir la pression dans vos fosses nasales et de déloger le mucus et les congestions.
Relâchez votre nez et respirez profondément : dès que vous ressentez le besoin de respirer, relâchez votre nez et prenez quelques respirations profondes. Vous devriez constater une nette amélioration de votre congestion nasale presque immédiatement.
Conseils supplémentaires
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