3. Hydratez-vous en pleine conscience (2 minutes)
Buvez 250 à 350 ml d’eau à température ambiante par petites gorgées. Ajoutez une tranche de citron ou de concombre si cela vous encourage à boire davantage.
Explication : Le sang est composé à plus de 90 % d’eau. Même une légère déshydratation épaissit légèrement le sang, ce qui ralentit la circulation. Une hydratation régulière maintient l’équilibre hydrique.
4. Réchauffement et éveil (3 minutes)
Massez vos mains et vos pieds avec de l’huile tiède (noix de coco ou amande), ou faites-les tremper dans de l’eau tiède (non chaude). Concentrez-vous sur des mouvements circulaires autour des poignets et des chevilles.
Explication : La chaleur favorise la vasodilatation (une légère dilatation des vaisseaux sanguins), permettant ainsi au sang de mieux circuler vers les extrémités.
5. Respiration profonde (2 minutes)
Placez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre ventre. Inspirez lentement pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez pendant 6 secondes. Répétez 5 fois.
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