Quand faire appel à un professionnel
Avant d’entreprendre un régime amaigrissant très restrictif, il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez de :
- diabète;
- problèmes cardiaques;
- hypertension artérielle;
- maladie du rein;
- troubles hépatiques ;
- problèmes de vésicule biliaire;
- grossesse ou allaitement ;
- âge avancé;
- prise de médicaments ;
- antécédents de troubles alimentaires ;
- déjà un poids faible ;
- Perte de poids involontaire.
Les personnes prenant des médicaments contre le diabète ou l’hypertension peuvent nécessiter une surveillance et des ajustements de traitement lorsqu’elles modifient significativement leur régime alimentaire ou leur poids.
Les médicaments pour la perte de poids ne doivent être utilisés que sur prescription et sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Signes à ne pas ignorer
Arrêtez immédiatement un régime très restrictif et consultez un médecin si vous ressentez les symptômes suivants :
- évanouissement;
- confusion;
- faiblesse extrême ;
- palpitations persistantes;
- vomir;
- douleurs abdominales intenses ;
- incapacité à manger;
- déshydratation ;
- Perte de poids involontaire.
Une perte de poids survenant sans modification volontaire du régime alimentaire ou de l’activité physique doit être évaluée par un médecin.
Pourquoi perdre même un peu de poids peut être utile
Vous n’êtes pas obligé d’atteindre un chiffre spectaculaire tout de suite.
Chez certaines personnes en surpoids ou obèses, même une perte de poids modeste peut contribuer à améliorer certains indicateurs de santé.
Le CDC souligne qu’une perte de 5 à 10 % du poids initial peut déjà apporter des bienfaits, surtout lorsqu’elle est obtenue et maintenue grâce à des changements durables.
Pour une personne de 80 kg, 5 % correspondent à 4 kg.
Vous n’êtes pas obligé de les perdre en quatorze jours.
Parvenir progressivement au même résultat peut s’avérer plus gérable et plus facile à maintenir.
Les erreurs les plus courantes
Éliminer presque tout
Une alimentation excessivement pauvre peut entraîner la famine et un abandon prématuré.
Ne buvez que des jus ou des smoothies.
Les boissons ne remplacent pas automatiquement un repas complet et peuvent contenir beaucoup de sucre.
Manger sans mesurer l’huile et les condiments
L’huile, les fromages et les sauces peuvent rapidement faire augmenter l’apport calorique.
Pesez-vous régulièrement
Les fluctuations normales peuvent engendrer de l’anxiété et du découragement.
Faites des entraînements exténuants dès le premier jour.
L’organisme a besoin d’une augmentation progressive de l’activité.
Croire que « naturel » signifie faible en calories
Le miel, les fruits secs et les crèmes d’amandes sont des aliments nutritifs, mais très concentrés.
Se fier aux produits minceur achetés en ligne
Les compléments alimentaires et les médicaments non contrôlés peuvent être inefficaces, voire dangereux.
Conclusion
Perdre cinq kilos en deux semaines n’est pas un objectif adapté à tout le monde et ne représente pas le rythme normalement recommandé pour une perte de poids progressive.
Le régime dit « des cardiologues » n’est pas un programme draconien basé sur la famine, le jeûne ou l’élimination complète des glucides.
Les régimes alimentaires bons pour le cœur privilégient les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, le poisson, les protéines maigres, l’huile d’olive et les aliments peu transformés.
En quatorze jours, vous pouvez encore obtenir des résultats importants :
réduire l’enflure;
améliorer la régularité des repas ;
limiter l’alcool et les boissons sucrées ;
recommencer à marcher ;
portions de contrôle ;
entamer une perte de poids progressive.
Un objectif réaliste peut sembler moins spectaculaire, mais il est plus susceptible d’entraîner un changement durable.
Le meilleur régime n’est pas celui qui promet le plus grand nombre de calories en un minimum de temps.
Celle-ci, vous pouvez la continuer même après la fin des deux semaines.
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