Pour limiter ces réveils précoces :
Maintenez une activité régulière en journée.
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin, idéalement dans l’heure suivant le lever.
Conservez des horaires de coucher et de lever stables, y compris le week-end.
La régularité aide l’horloge biologique à rester synchronisée.
Le rôle du cortisol et du stress nocturne
Certaines personnes se réveillent à cette heure avec l’esprit déjà en alerte. L’une des explications possibles concerne le cortisol, l’hormone qui prépare normalement l’organisme au réveil.
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