7. Dormez suffisamment
Un mauvais sommeil peut rendre plus difficile la gestion de la faim, de l’énergie et des activités quotidiennes.
Une bonne routine du soir vous aide à maintenir une plus grande régularité, même au moment des repas.
Essayez de :
- dîner sans exagérer ;
- limiter l’alcool ;
- Évitez de consommer de grandes quantités de caféine le soir ;
- maintenir des horaires assez réguliers ;
- Range ton téléphone avant de te coucher.
La gestion du poids ne se résume pas à l’alimentation : le sommeil, le stress, les médicaments, les problèmes de santé et l’environnement peuvent tous influencer vos résultats.
8. Bougez tous les jours
Pour une bonne santé générale, les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Pour commencer, vous pouvez :
- marcher à un rythme soutenu ;
- Utilisez les escaliers ;
- faire de courtes promenades après les repas ;
- pédaler;
- nager;
- effectuer des exercices au poids du corps ;
- Entraînez-vous avec des poids légers.
Les personnes sédentaires devraient augmenter progressivement leur activité physique.
Si vous souffrez de problèmes cardiaques, de difficultés respiratoires, de douleurs articulaires ou d’autres problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme intensif.
Perdre du poids en deux semaines : un exemple de menu équilibré – 2e partie
Le tableau suivant ne constitue pas une prescription médicale et ne contient pas de quantités personnalisées.
Les portions doivent être adaptées en fonction de l’âge, de la taille, du poids, de l’activité physique, des éventuels problèmes de santé et des objectifs individuels.
Ce menu peut servir d’exemple pour organiser des repas simples d’inspiration méditerranéenne.
Jour 1
Petit-déjeuner
Yaourt nature avec des flocons d’avoine et des fruits frais.
Café ou thé sans sucre.
Déjeuner
Salade de pois chiches aux tomates, concombres, oignons, persil et huile d’olive extra vierge.
Une tranche de pain complet.
Dîner
Blanc de poulet grillé avec courgettes et aubergines grillées.
Une petite portion de pommes de terre cuites au four.
Jour 2
Petit-déjeuner
Pain complet grillé avec de la ricotta et un peu de fruits.
Déjeuner
Pâtes complètes avec tomates, légumes et un peu de parmesan.
Salade verte.
Dîner
Poisson cuit au four avec brocolis ou haricots verts.
Une petite portion de riz.
Jour 3
Petit-déjeuner
Deux œufs accompagnés d’une tranche de pain complet et de tomates.
Déjeuner
Salade de farro avec thon, tomates cerises, légumes et olives en quantité modérée.
Dîner
Soupe de lentilles aux légumes.
Salade de fenouil.
Jour 4
Petit-déjeuner
Yaourt nature avec une pomme coupée en dés, de la cannelle et quelques amandes.
Déjeuner
Omelette au four aux courgettes.
Salade et pain complet.
Dîner
Dinde rôtie aux poivrons et aux légumes.
Une petite portion de couscous.
Jour 5
Petit-déjeuner
Bouillie à base de flocons d’avoine, de lait ou de boisson végétale non sucrée, et de fruits.
Déjeuner
Salade de haricots, tomates, roquette et oignons.
Pain complet.
Dîner
Saumon ou autre poisson accompagné de légumes cuits à la vapeur.
Pommes de terre bouillies ou riz.
Pour connaître toutes les étapes de la recette, veuillez vous rendre à la page suivante ou ouvrir le bouton (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
